L’intérêt de la rééducation du plancher pelvien
Avantages de l’entraînement du plancher pelvien
- Sensibilité accrue lors des rapports sexuels
- Sensations d’étroitesse accrue pendant la pénétration
- Orgasmes plus intenses
- Rééducation après un accouchement ou une opération
- Prévient les fuites urinaires chez les personnes âgées
Workout avec des loveballs
Les loveballs ou boules vaginales sont de petites boules recouvertes de silicone conçu pour le confort de la peau, qui sont introduites par voie vaginale. Toutes les loveballs sont munies d’un cordon de rappel qui permet de retirer facilement ces petites merveilles d’efficacité.
Quand tu t’entraînes avec des loveballs, essaie de rester constamment en mouvement, pour obtenir des résultats optimals. Si tu les utilises en position couchée ou debout en mode stationnaire, les loveballs n’auront pas d’effet.
Pour commencer ton entraînement progressivement, tu peux porter les boules vaginales pendant 15 minutes, une à deux fois par jour. Reste en mouvement autant que possible ! Pendant tes activités quotidiennes, comme la douche ou les courses, les loveballs peuvent être portées discrètement, pour que tu puisses vaquer à tes occupation tout en faisant travailler ton plancher pelvien. N’hésite pas à utiliser un peu de gel lubrifiant à base d’eau pour insérer les boules.
Le principe de l’entraînement du plancher pelvien est simple. Les vibrations des boules métalliques à l’intérieur provoquent la contraction des muscles dans le but de maintenir les loveballs à l’intérieur. Il n’y a pas de risque qu’elles sortent, le corps contracte automatiquement les muscles vaginaux.
Après deux semaines, les premiers résultats devraient déjà être perceptibles et les débutant·e·s peuvent augmenter progressivement le poids et la taille des loveballs selon leur degré de confort et d’envie.
Après utilisation, les loveballs doivent toujours être bien nettoyées et rangées pour garantir une hygiène optimale.
Guide d’entraînement du plancher pelvien :
Pour une personne à vulve, cet exercice apporte plus de fermeté des muscles vaginaux et une sensation plus intense lors de l’orgasme, tandis qu’une personne dotée d’un pénis peut améliorer son endurance pendant les rapports sexuels. Tout ça fonctionne grâce au renforcement du plancher pelvien (le muscle qui permet d’arrêter le jet d’urine) et du périnée (le muscle qui soutient l’érection et influe sur la force de l’éjaculation).
Commence à entraîner ces muscles en interrompant le flux d’urine lors de ta prochaine visite aux toilettes. Tu pourras ainsi te familiariser avec ces muscles spécifiques. Une fois que tu auras développé une certaine sensibilité pour reconnaître et contracter ce muscle, l’objectif est d’augmenter la durée, l’intensité et le nombre d’interruptions. Pendant cet exercice, inspire et expire de manière détendue en contractant le ventre, les fesses ou les cuisses.
Fixe-toi comme objectif de maintenir l’interruption pendant 5 secondes, détends-toi entre chaque contraction et répéte le processus 10 à 20 fois. Avec cet exercice tu devrais pouvoir détecter des progrès en matière de musculation du périnée ou du PC, et profiter des fruits de ton entraînement lors de tes prochains rapports.
Workout Yoga pour un orgasme intense
Exercice de yoga – le papillon
Cet exercice pour le plancher pelvien en position allongée est optimal pour le développement musculaire. Allonge-toi sur le dos et relève les jambes, les pieds posés à plat sur le sol. La nuque est allongée, et si nécessaire, tu peux placer un coussin plat sous ta tête. Maintenant, laisse tomber les jambes des deux côtés de ton corps, sans forcer, tandis que les plantes de pieds sont serrées l’une contre l’autre. L’écartement doit être aussi large que possible, sans que cela ne te fasse mal !
Respire profondément, détends tout ton corps, et, en expirant, colle consciemment le bas du dos au sol tout en contractant fortement le plancher pelvien. Les ischions se rapprochent l’un de l’autre et les plantes de pieds sont pressées l’une contre l’autre. En inspirant lentement, relève tes jambes.
Répéte ce processus dix fois, puis fais une courte pause avant d’entamer une deuxième série.
Exercice de yoga – la posture du fœtus
Cette posture de yoga a l’avantage de nous faire clairement ressentir le lien entre le ventre et le plancher pelvien.
Mets-toi à quatre pattes. De là, il suffit de rapprocher les fesses des talons, comme si tu t’asseyais. Tu dois ensuite courber ton buste vers l’avant, comme si tu te mettais en boule. Tu peux garder les mains tendues devant toi, les poser en arrière ou simplement serrer les poings et poser ton front dessus. Cette position est idéale pour se calmer, et se recentrer vers l’intérieur, se concentrer sur nos sens, tout en respirant, et essayer de percevoir consciemment le plancher pelvien.
Entraînement du plancher pelvien pendant les rapports sexuels
Le triangle
Cet entraînement a pour but d’atteindre plus facilement l’orgasme, de développer une mobilité puissante des hanches et une flexibilité accrue pour les personnes à vulve. Assieds-toi sur un tapis ou une autre surface confortable mais pas trop molle, avec les jambes pliées vers toi et enserre tes pieds ou tes chevilles avec tes mains, selon ce qui te convient le mieux. Contracte le plancher pelvien tout en levant les jambes le plus haut possible.
Les jambes et les bras doivent former à la fin une sorte de triangle. Une fois que tu as atteint cette position, essaie de garder le dos droit et de maintenir la tension pendant une minute avant de relâcher doucement. Répète le processus trois fois. Cet exercice te permettra d’obtenir en très peu de temps un dos renforcé et des hanches plus souples. Selon ton degré de flexibilité et de force, la position peut cependant être dure à effectuer et à tenir, toujours faire selon son niveau de confort !
Cette position permet à ta·ton partenaire avec un pénis/strap-on de te pénétrer encore plus profondément, intensifiant davantage le contact physique entre vous, et décuplant ton plaisir avec des mouvements de hanches qui touchent plus profondément. Mais surtout, grâce aux muscles renforcés, tu peux te concentrer davantage sur le plaisir ressentit dans ton corps et atteindre plus facilement l’orgasme.
